Nič nenahradí závodné kilometre. Pokiaľ na bicykli pretekáte, nebojte sa zúčastniť čo najviac cyklistických akcií. Pokiaľ sa na podobné eventy ešte necítite, musíte kilometre nahnať sami. Môžete striedať dlhé vytrvalostné tréningy v nízkej intenzite s krátkymi tréningami, v ktorých zase precvičíte výbušnú silu a rýchlosť. Samozrejme všetko je potrebné nastaviť tak, aby to zodpovedalo vášmu cieľu. Ultramaratónci tých kilometrov musia predsa len nahnať viac ako tí, ktorí sa špecializujú na kratšie trate.

Keď máte dobrú výbavu, na bicykli môžete jazdiť za každého počasia. Zlepšovať sa môžete ale aj inak. Beh, bežky alebo klasické posilňovanie určite patrí medzi základnú formu prípravy, ktorá vás dovedie k lepšej výkonnosti. K tomu neodmysliteľne patrí správna životospráva, pretože najmä pri bicykli hrá váha športovcov dôležitú úlohu.

Snažte sa jazdiť pravidelne a nastaviť si taký režim, ktorý vaše telo posilní aj zregeneruje. Napríklad v utorok a vo štvrtok si môžete zvoliť kratšie tréningy, v sobotu a v nedeľu pôjdete na dlhý výstup a na pondelok a piatok si naordinujete poriadny odpočinok. Po tréningu je tiež podstatné poriadne pretiahnuť telo a odmeniť sa masážou alebo saunou. Keď chcem energiu vydávať, musím ju skrátka odniekiaľ nabrať.

Keď nemáte osobného trénera, nahraďte ho aplikáciami. Môžete využiť také technológie, ktoré vám budú merať tepovú frekvenciu alebo výkon (watty). Hoci je tréning „podľa tepovky“ veľmi rozšírený, nie je tak presný ako ten s wattmetrom. Srdcový pulz sa môže v rôznych situáciách zásadne líšiť a kolíše v závislosti od únavy. Tréning „podľa wattov“ je vždy presný a poskytuje aj informácie o tom, či šliapu súmerne alebo sa mám naopak zamerať na posilnenie slabšej nohy.

Šport je o endorfínoch. Radosť z podaného výkonu je najväčšou odmenou aj motiváciou. Keď nás to nebaví, premietne sa to aj do kvality tréningu. Naopak objavenie nových miest, nových zjazdov, premenlivé počasie, kúzelná aj drsná príroda, výzvy živlov, prekonanie vlastných limitov a hraníc je tým najlepším trénerom, pretože práve to nás posúva dopredu, len tak sa skutočne zlepšujeme. Základné ingrediencie toho najlepšieho tréningu je teda jasná – ABSOLÚTNE NADŠENIE.